SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • FBW, a biceps i przedramie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej! Mam pytanie takie, robie od ok 4 miesięcy trening FBW wyglądający tak 3x w tyg: 1)Przysiady 2s 2)płaska 3s 3)rumuński mc 2s 4)żołnierskie wyciskanie stojąc 2s 5)wiosło w opadzie oburącz 2s 6)francuskie wyciskanie 2s wiec jak widać nie robie bicepsa wcale, bo po tych ćwiczeniach nie mam juz na niego siły, mdleją mi ręce Od zawsze miałem chude [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7283 Data: 2008-06-03 12:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu z push-pull/nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : - Zażywane suplementy : wpc po trenie Ostatnio przerabiany plan: push-pull podany ponizej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady/martwy ciezary symboliczne ze wzgledu na problemy z dyskiem (prosze o przestanie doradzac, zebym najpierw cos z tym zrobil, poniewaz ta [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2011-06-05 19:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiem żę takich tematów jest tu sporo:) Ale chciałbym abyście ocenili ten trening zwykły standardowy ale chciałbym usłyszeć porady ekspertów może coś zmienić jakieś ćwiczenia:) Wszystkie oceny bede przyjmowąl z pokorom:) Dzieki z góry:) I dzień (poniedziałek) Klatka na płaskiej 80% maxa 10,8,6,4,2,8 Klatka na skosie hantlami 3x10 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2006-08-03 16:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to 5x5 przejdzie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, ćwiczę na takim FBW 5x5, jest coś do zmiany? A siady 5x5 mc 5x5 wyciskanie skos dolny 5x5 zolnierskie 12/10/8 uginanie sztangi 9/7 wyciskanie wasko 9/7 B siady 5x5 drazek wyciskanie plasko 5x5 unoszenie bokiem hantli 12/10/8 mlotkowy 9/7 francuskie 9/7 Tak sie zastanawiam czy nie jest tego za duzo..? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2010-11-04 14:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Powrót po długim czasie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami z suplinacją 3x10 6. Brzuch - brzuszki 5x20 7. Łydki wspiecia na palce 5x20 B 1. Podciąganie nadchwytem 5xmax 2. MC 4x10 3. WL na ukośnej 4x10 4. Żołnierskie wyciskanie 5x10 5. wycisk na suwnicy nogi 5x15 (nie moge wykroków ze wzgledu na kolana) 6. Wyciskanie wąsko4x10 co o tym myslicie ? i zwiekszam ciezar co seria tak zebym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2018-03-08 18:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost a silownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (mc np dzwigam np tylko 2x 2,5 kg ), czy to dobrze ,ze mnie boli? chce jeszcze troche urosnac ;) 17 lat, 172 cm Przysiady / mc x3 wioslo / podciaganie na drazku x3 wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3 wyciskanie sprzed klaty/ zolnierskie x2 uginanie ramion ze sztanga / dipsy x2 Wspiecia 3x Pozdrowki Zmieniony przez - ZiomHG w dniu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2009-07-19 22:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MC i przysiad na jednym treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    W FBW, którym ćwiczę 3x w tygodniu w każdym dniu mam przysiady. W zestawie A łączą się z martwym ciągiem. Ostatnio dowiedziałem się że nie powinno się łączyć MC z przysiadem, bo jest za duże obciążeniu dla stawów i kości. Czy jest to prawda? Jeśli tak to czy można robić np. w zestawie A sam MC zamiast przysiadu? Obecny plan: A/B Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5494 Data: 2009-09-29 23:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] roku głównie pompki i pociągnie, ławka 90kg, martwy 100kg, przysiadu nie robiłem. A -Rozgrzewka -Pompki 3x10 -hantle na biceps mlotkowe 5x5 -wyciąg na biceps 4x10 -lawka i wyciskanie leżąc 5x5 -klata na wyciągu 4x10 -triceps hantla za głową 5x5 -tricpeps wyciąg 4x10 -żołnierskie 5x5 -plecy na maszynach 4x8 B -Rozgrzewka -pompki 3x10 -hantle w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 305 Data: 2020-09-20 16:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu problem z klatą...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kolejny temat z serii problem z klatą. Przemierzyłem forum w dłuż i w szerz. Poczytałem wiele wskazówek, ale wciąż niewiele mi pomogło. Mama nadzieje, że ktoś pomoże mi rozwiązać problem. Sytuacja wygląda następująco: trenuje od roku, większość partii mięśniowych rośnie szybciej lub wolniej zarówno pod względem siły jak i masy. Problemem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2014-02-21 12:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masą :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siady dupa. Nic. Null. Po kazdym treningu klata byla obolala, nogi tez, nogi 15 setow ( siady 5x5 wykroki 5x8 maszyna taka, jakby imitacja siadow na siedzaco 5x12, klata 5x5 wyciskanie poziomo, rozpietki 5x8, no i ze tez robie barki i tric to tam zolnierskie i wyciskanie wasko tez. Konczace 2 serie pompeczek.) Ma ktos pomysl co moge robic zle? [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2017-09-22 20:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan góra dół

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dodawanie serii i obciążenia z jednoczesnym zmniejszanie wykonywanych powtórzeń: Tydzień 1 – 4s5p, Tydzień 2 – 6s4p, Tydzień 3 – 8s3p, Tydzień 4 – deload T1: Siła wyciskanie 1. Face pull z rotacją 3s12p jako aktywacja 2. Wyciskanie opisałem we wstępie RPE 8-9 3. Podciąganie chwytem równoległym 4s8p RPE 6-7 4. Przenoszenie hantla za [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2019-09-25 09:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Amerykański Trening .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening First circuit 1) Wyciskanie/pompki – maximum w 1:00 2) Przysiady - max w 1:00 3) Podciągnięcia - 1:00 4) Rowerek lub jogging - 3:00 Second circuit 1) Żołnierskie wyciskanie - 1:00 2) Wykroki - 1:00 each leg 3) Podciąganie sztangielek w staniu - 1:00 4) Rowerek albo jogging - 3:00 Third circuit 1) Podciągania na triceps.- 1:00 2) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2013-01-24 04:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan masowy na FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przeszedłem na FBW. Ocencie mój plan treningowy 1) - wznosy na łydki - wyciskanie na ławce normalnej - drążek - wiosłowanie sztangą - wyciskanie hantli na ławce (barki) - uginanie ramion na sztandze - triceps na maszynie (przyciągnie drążka) - przedramię 2) - wykroki - wyciskanie hantli na skosie w górę - drążek - martwy ciąg - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2013-02-04 11:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW A/B /A

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. przysiad ( nogi) 1. Wspięcia na palce stojąc (łydki) 2.Drażek (plecy) 3. wyciskanie na lawce płaskiej (klata) 4. wyciskanie w staniu zołnierskie (barki) 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (biceps) 6. Francuz na ziemi (triceps) 7 ABS2 MC (prostownik i nogi) Wspięcia na palce ze sztangielkami (łydki) Wiosłowanie sztanga (plecy) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2013-03-11 15:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do oceny 3 razy w tygodniu.PON.ŚR.CZW. Wt. CZW-MMA 1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2010-09-19 18:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu treningowego(SPLIT)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    KLATA+TRICEPS Wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki ------------------ francuz na ziemi pompki -dodac 3 cwiczenie jak tak to jakie ? PLECY+BICEPS drażek nachwytem wioslowanie sztanga MC szrugsy ----------------- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2012-05-27 15:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i Poprawa trenngu + dodatkowe pytanka :):)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) wróciłem do siłowni po pół roku przerwy cwicze z dobra pół roku juz. Chce zmienic trennig w kwietniu. Jeszcze tydzien jade na FBW 5x5 robie tydzien przerwy i jade ze splitem: A Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 3s' Rozpiętki 2s Zołnierskie 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Francuz w siadzie 3s B. Przysiad 4s Przysiad wykroczny 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2010-03-17 16:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia 10 razy po 3 serie : - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej, - Rozpiętki, - Przysiady z sztangą, - Żołnierskie wyciskanie stojąc, - Nie wiem jak się nazywa ale podstawowe ćwiczenie na biceps z hantlami, - Unoszenie hantli na boki do poziomu głowy, - Pare ćwiczeń z A6W + przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2016-05-22 16:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się trochę podbudować, dlatego kupiłem karnet na siłownię. Poczytałem trochę i ułożyłem sobie taki ogólnorozwojowy plan na początek: Przysiad ze sztangą na karku 4s 15p RDL 4s 15p Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4s 15p Wyciskanie w staniu (żołnierskie wyciskanie) 3s 15p Nada się? Zmieniony przez - raster w dniu 2014-03-12 19:00:08

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2014-03-12 18:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 lat WZROST:184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 4 miesiące WAGA CIAŁA:80kg WYNIK TOTALNY BODY FAT: 14% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 1x130kg MARTWY CIĄG: 1x160kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1x110kg WIOSŁOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2010-10-10 05:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)